Διακοπή του καπνίσματος

Εάν έχετε διαγνωστεί με πνευμονική ίνωση, είναι σημαντικό να διακόψετε το κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διακόψουν το κάπνισμα, ωστόσο υπάρχουν πολλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το κόψετε. Παρόλο που ίσως προσπαθήσατε να σταματήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν, οι σύγχρονοι διαθέσιμοι μέθοδοι είναι πολύ χρήσιμοι για να σας βοηθήσουν να διακόψετε το κάπνισμα.

Μιλήστε με τον ιατρό σας εάν θέλετε συμβουλές για να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα. Θα σας δώσει συμβουλές από ειδικούς για να σας βοηθήσει στη διαδικασία.¹

Υπάρχουν πρακτικές συμβουλές που θα με βοηθήσουν να διακόψω το κάπνισμα;

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Μπορεί να σας βοηθήσει αν αναφέρετε τους λόγους που θέλετε να διακόψετε το κάπνισμα και να τους χρησιμοποιήσετε ως υπενθύμιση για να είστε σε καλό δρόμο.

Αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι οι προφανείς, όπως η προστασία της υγείας των πνευμόνων σας. Ωστόσο, άλλοι λόγοι μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την εξοικονόμηση χρημάτων, την προστασία της υγείας των ανθρώπων γύρω σας και την επιμήκυνση του χρόνου που θα περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Όλα αυτά μπορεί να είναι ισχυροί λόγοι που παρέχουν κίνητρο για να ακολουθήσετε ένα σχέδιο για την διακοπή του καπνίσματος.

 

Μιλήστε με τον ιατρό σας 

Ο ιατρός σας θα μπορέσει να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να επισκεφθείτε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος ή να προσφέρει άλλες υπηρεσίες όπως συνταγογράφηση θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης ή άλλα μέτρα και φάρμακα.¹

Επισκεφθείτε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος

Σε πολλές περιοχές υπάρχουν ιατρεία διακοπής καπνίσματος. Ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα και να το διατηρήσετε. Μπορεί να έχετε συναντήσεις ιδιωτικές ή ομαδικές συναντήσεις όπου μπορείτε να συζητήσετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε με άλλα άτομα που διακόπτουν το κάπνισμα.¹

Μιλήστε στον ιατρό σας για τα τοπικά ιατρεία διακοπής καπνίσματος.

 

Να προσέχετε τις ώρες υψηλού κινδύνου και συνθήκες που σας παροτρύνουν να καπνίσετε

Το κάπνισμα δεν είναι απλώς σωματικός εθισμός, αλλά σχετίζεται και με τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός σας και οι καθημερινές συνήθειες και τα ερεθίσματα. Μπορεί να έχετε διάφορους λόγους για να καπνίζετε, όπως μια ευκαιρία για να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος ή μια ευκαιρία να χαλαρώσετε ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας (π.χ. όταν οδηγείτε, μετά από ένα γεύμα ή ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο).

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε αυτά τα ερεθίσματα και αναζητήστε τρόπους για να απασχολήσετε το μυαλό σας στη διάρκεια αυτών των καταστάσεων, όπως άσκηση, χρήση stress ball ή να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.²

 

Μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας εάν ξανακαπνίσετε

Πολλοί άνθρωποι που προσπάθησαν να διακόψουν το κάπνισμα είδαν ότι επιστρέφουν στις παλιές συνήθειες. Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας εάν συμβεί αυτό. Δεν είστε αποτυχημένοι αν ξανακαπνίσετε.

Πετάξτε το υπόλοιπο πακέτο και προσπαθήστε να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους ξεκινήσατε να καπνίζετε ξανά, έτσι ώστε να μπορείτε να το σταματήσετε και να μην συμβεί ξανά στο μέλλον.

 

Γιορτάστε τις νίκες σας

Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στα δύσκολα σημεία της διακοπής του καπνίσματος και αναγνωρίστε την επιτυχία σας. Προγραμματίστε εκ των προτέρων εξόδους για να γιορτάσετε σημαντικά ορόσημα (π.χ. μία εβδομάδα, ένα μήνα ή έξι μήνες χωρίς καπνό).

Ποτέ μην υποτιμάτε τον δρόμο που έχετε κάνει και τη σκληρή δουλειά και την προσπάθεια που έχετε καταβάλει. Το να γιορτάζετε μικρές νίκες θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους λόγους για τη διακοπή του καπνίσματος.

Βασικά στοιχεία εκμάθησης