Ύπνος
Διάρκεια ανάγνωσης 4 λεπτά
Ύπνος
Εάν πάσχετε από πνευμονική ίνωση, ο οργανισμός σας θα εργάζεται πολύ σκληρά για να διατηρήσει την αναπνοή σας καθώς εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες και δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να είναι κουραστικό. Ο πλήρης και υγιεινός νυχτερινός ύπνος είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα μπορεί να αναζωογονηθεί πλήρως, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα αναζωογονημένοι.
Ωστόσο, πολλοί ασθενείς με πνευμονική ίνωση παραπονούνται για ύπνο κακής ποιότητας. Ο κακός ύπνος και η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, όπως κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση, απώλεια μνήμης και ευερεθιστότητα.1
Τι μπορεί να προκαλέσει ύπνο χαμηλής ποιότητας;2,3
Υπάρχουν διάφορες αιτίες ύπνου χαμηλής ποιότητας, όπως:
-
Συμπτώματα πνευμονικής ίνωσης από μόνα τους (π.χ. δύσπνοια, βήχας)
-
Ταυτόχρονες συνθήκες, όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
-
Ανεπιθύμητες ενέργειες των θεραπειών
-
Κατάθλιψη
-
Αναπνευστικές διαταραχές ύπνου, όπως αποφρακτική υπνική άπνοια
Σημαντικό
Μιλήστε με τον ιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε αποφρακτική υπνική άπνοια, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει την κατάλληλη αντιμετώπιση.
Αποφρακτική υπνική άπνοια στην πνευμονική ίνωση
Η αποφρακτική υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή ύπνου όπου η αναπνοή σας σταματά επανειλημμένα και ξεκινά στη διάρκεια του ύπνου. Προκαλείται από χαλάρωση των μυών του λαιμού και παρεμπόδιση του αεραγωγού στη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας, δυνατό ροχαλητό και αλλαγές στη διάθεση.4
Μιλήστε με τον ιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε αποφρακτική υπνική άπνοια, καθώς μπορεί να σας συστήσει μεθόδους αντιμετώπισής της.
Χρήσιμες συμβουλές που ενισχύουν έναν υγιή νυχτερινό ύπνο
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας στη διάρκεια της ημέρας:
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης, όπως καφές και ενεργειακά ποτά, ειδικά τα απογεύματα και τα βράδια
Προσπαθήστε να ασκείστε όποτε μπορείτε. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας
Τηρείτε τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα σας βοηθά να αναπτύξετε έναν ρυθμό ύπνου που θα ακολουθήσει ο οργανισμός σας
Τρώτε μεγάλα γεύματα νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για την πέψη των τροφών πριν πάτε για ύπνο
Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει πριν κοιμηθείτε. Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως κινητά τηλέφωνα ή φορητούς υπολογιστές, πριν πάτε για ύπνο
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε αναπνοή με σφιγμένα χείλη πριν από τον ύπνο. Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη μπορεί να μειώσει τη δύσπνοια και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Γρήγορη συμβουλή
Μιλήστε με τον ιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε πλήρως αφού δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές. Μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα εξειδικευμένο κέντρο μελέτης ύπνου για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση των συνηθειών ύπνου σας.
Βασικά στοιχεία εκμάθησης
Η πνευμονική ίνωση προκαλεί επιπλέον προσπάθεια στο σώμα σας και μπορεί να είναι πολύ κουραστικό
Το να μην κοιμάστε καλά είναι ένα συχνό πρόβλημα των ασθενών με πνευμονική ίνωση
Οι συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας περιλαμβάνουν τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης, την άσκηση όταν μπορείτε και τις ασκήσεις αναπνοής πριν από τον ύπνο
-
Sleep Deprivation and Deficiency. National Heart, Lung, and Blood Institute. Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency [Accessed July 2023].
-
Milioli G, Bosi M, Poletti V, et al. Sleep and respiratory sleep disorders in idiopathic pulmonary fibrosis. Sleep Med Rev. 2016;26:57–63.
-
Mody R, Bolge SC, Kannan H, Fass R. Effects of gastroesophageal reflux disease on sleep and outcomes. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009;7(9):953–959.
-
Αποφρακτική υπνική άπνοια: Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20352090/. [Accessed July 2023].
-
NHS Choices. Αποφρακτική υπνική άπνοια: Available at: https://www.nhs.uk/conditions/obstructive-sleep-apnoea/treatment/. [Accessed July 2023].
-
Schiza S, Mermigkis C, Margaritopoulos GA, et al. Idiopathic pulmonary fibrosis and sleep disorders: no longer strangers in the night. Eur Resp Rev. 2015;24(136):327–339.
Σε αυτήν την ενότητα υπάρχουν επίσης
Διακοπή του καπνίσματος
Διατροφή
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει
Πόροι ευεξίας
