Άσκηση

Η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για τη διαχείριση όλων των σωματικών και ψυχολογικών προκλήσεων που προκαλούνται από την πνευμονική ίνωση. Η άσκηση αποτελεί βασικό μέρος της διατήρησης της σωματικής και ψυχικής ευεξίας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πνευμονική ίνωση και να είστε πιο δραστήριοι. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας.¹ Υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι, όπως το περπάτημα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και η συμμετοχή σε χόμπι.

 

Ακόμη και οι απλές ασκήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να έχετε έναν δραστήριο τρόπο ζωής, η ιδέα της τακτικής άσκησης μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αποθαρρυντική. Ωστόσο, ακόμα και οι απλές ασκήσεις μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ευεξία σας.

Κάποιες φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά κάθε μικρή προσπάθεια βοηθά. Δοκιμάστε απλές, ελαφριές ασκήσεις και στοχεύστε να ασκήστε μεταξύ 15 - 30 λεπτών την ημέρα, με δραστηριότητες όπως:

• Περπάτημα

• Κηπουρική

• Ελαφριές διατάσεις

 

Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατοί, και θα σας βοηθήσει να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες.¹

Ορισμένα από τα οφέλη που θα μπορούσατε να αποκομίσετε από την άσκηση είναι:¹

• Βελτιωμένη δύναμη, αντοχή, ευκινησία και συντονισμός

• Καλύτερη φυσική κατάσταση

• Μειωμένη δύσπνοια

• Καλύτερη κινητικότητα και ποιότητα ζωής

• Βελτιωμένη πνευματική ευεξία

Απλές συμβουλές για να προσθέσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή^1,2

Τα οφέλη της άσκησης θα βοηθήσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας ευεξία. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πού να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν ορισμένες σύντομες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την άσκηση:

1. Μιλήστε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προγράμματα άσκησης. Ο ιατρός σας θα είναι σε θέση να συζητήσει για το ποια είναι η καταλληλότερη άσκηση για εσάς

2. Συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Εμπιστευτείτε τον οργανισμό σας και προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο στη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα, το καθάρισμα ή η κηπουρική

3. Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα. Επιλέξτε πρώτα ένα μικρό στόχο, όπως κάτι που χρειάζεται λίγη περισσότερη προσπάθεια, όπως το ανέβασμα σκάλας ή να πάτε για ψώνια με τα πόδια

4. Χωρίστε τον στόχο άσκησης σε σύντομα στάδια. Εάν ολοκληρώσετε ένα από αυτά, είναι ήδη μία μικρή νίκη, η οποία θα μπορούσε να σας παρακινήσει να δοκιμάσετε το επόμενο στάδιο

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο της άσκησης και των δραστηριοτήτων σας, ώστε να έχετε ένα προσωπικό αρχείο για να το συζητήσετε με τον ιατρό σας

6. Εάν δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με τον ιατρό σας. Θα μπορεί να σας προτείνει επιλογές άσκησης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή μέσα σε μια ομάδα

Πολλά άτομα με πνευμονική ίνωση θα ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης. Αυτό περιλαμβάνει εκπαίδευση σχετικά με την πνευμονική ίνωση, καθώς και υποστηρικτικές ασκήσεις που μπορεί να πραγματοποιηθούν σε ομάδα.

 

Ανακαλύψτε περισσότερα

Γιόγκα για πνευμονική ίνωση

Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη άσκηση για άτομα με πνευμονική ίνωση. Μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα στην πνευμονική ίνωση

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βασικά στοιχεία εκμάθησης