Ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μια πολύ απλή μορφή διαλογισμού. Παθήσεις όπως η πνευμονική ίνωση μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον ανησυχία και άγχος για το μέλλον. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αγχώνονται πολύ και δυσκολεύονται να εστιάσουν στα σημαντικά πράγματα της ζωής.¹

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ανησυχίας τους, έτσι ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν στη φροντίδα του εαυτού τους και να αφιερώσουν ποιοτικό χρόνο στα αγαπημένα τους πρόσωπα.

Συνήθεις μύθοι για την ενσυνειδητότητα

Ορισμένοι άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί όταν ακούν τον όρο «ενσυνειδητότητα». Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναστρέψουμε κάποιους κοινούς μύθους:

• Η διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα δεν είναι θρησκεία. Η ενσυνειδητότητα είναι απλώς μια μέθοδος νοητικής εκπαίδευσης

• Δεν χρειάζεται να καθίσετε οκλαδόν στο πάτωμα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα σε οποιοδήποτε περιβάλλον νιώθετε πιο άνετα

• Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα δεν είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Δεν έχουν να κάνουν με «επιτυχία» ή «αποτυχία»

• Η τήρηση της ενσυνειδητότητας δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Ακόμα και μια σύντομη συνεδρία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φοβίας σας επιτρέποντας στον νου σας να εστιάσει

Ποια είναι μερικά από τα οφέλη της ενσυνειδητότητας;²

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση και να διαχειριστείτε τυχόν δύσκολα συναισθήματα όταν τα βιώνετε.

Ορισμένα από τα οφέλη της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένη ευτυχία και ευεξία

• Μειωμένο άγχος και ευερεθιστότητα

• Βελτιωμένη μνήμη, δημιουργικότητα και χρόνοι αντίδρασης

Πώς μπορώ να εξασκηθώ στην ενσυνειδητότητα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα. Ορισμένοι άνθρωποι θέλουν να συμμετέχουν σε καθοδηγούμενη ενσυνειδητότητα, όπου ένας δάσκαλος (ή μια μαγνητοφωνημένη φωνή) θα σας μιλάει σε μια συνεδρία ενσυνειδητότητας. Οι περισσότερες συνεδρίες εστιάζουν στην εκκαθάριση του μυαλού σας και σας επιτρέπουν να σκέφτεστε καθαρά. Μπορούν να διαρκέσουν από πέντε λεπτά έως μία ώρα.

Ένα πολύ απλό παράδειγμα μιας συνεδρίας ενσυνειδητότητας θα ήταν:

1. Καθίστε σε άνετο μέρος, όπως σε καρέκλα ή κρεβάτι

2. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στις αισθήσεις του σώματός σας

3. Αναπνεύστε αργά. Εστιάστε στην αναπνοή σας και νιώστε την καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας

4. Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας φεύγει από την αναπνοή σας. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας

5. Όταν είστε έτοιμοι για το τέλος της συνεδρίας, ανοίξτε τα μάτια σας και προσαρμοστείτε ξανά στο περιβάλλον

Η ενσυνειδητότητα αφορά την παρατήρηση χωρίς κριτική, το να νιώθετε συμπόνια για τον εαυτό σας όταν σας ενοχλεί η έλλειψη ευτυχίας ή το άγχος. Η ενσυνειδητότητα σας επιτρέπει να εντοπίσετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης πριν σας οδηγήσουν σε κατάπτωση. Ξεκινά τη διαδικασία του να σας επαναφέρει στο να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Πολλοί διαφορετικοί οργανισμοί θα προσφέρουν υπηρεσίες ενσυνειδητότητας, συμπεριλαμβανομένων νοσοκομείων, συλλόγων και ιδιωτικών μαθημάτων. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαθέσιμες υπηρεσίες σε τοπικό επίπεδο, συζητήστε το με τον ιατρό σας. Πολλά ιδιωτικά μαθήματα διαφημίζονται και στο διαδίκτυο.

Ανακαλύψτε περισσότερα

Η πνευματική σας ευεξία

Η φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας ευεξίας

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βασικά στοιχεία εκμάθησης