Χαλάρωση

Οι ασθενείς με πνευμονική ίνωση μπορεί συχνά να αγχωθούν όταν προσπαθούν να εξισορροπήσουν τις απαιτήσεις διαχείρισης της νόσου τους, ενώ προσπαθούν να συνεχίσουν τη ζωή τους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε αυτό το άγχος και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Ο ιατρός σας μπορεί να συζητήσει μαζί σας διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για τη διαχείριση των συναισθηματικών απαιτήσεων της ζωής με πνευμονική ίνωση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και της αίσθησης ευεξίας σας.

Χρήση τεχνικών χαλάρωσης¹

Η εξάσκηση των τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως: 

• Βραδύτερος καρδιακός ρυθμός

• Βραδύτερος αναπνευστικός ρυθμός

• Βελτίωση της πέψης

• Βελτίωση της συγκέντρωσης και της διάθεσης

Οι περισσότερες ασκήσεις χαλάρωσης είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, όπως και με τις ρουτίνες άσκησης, οι ασθενείς με πνευμονική ίνωση θα πρέπει να συζητήσουν τις τεχνικές χαλάρωσης με τον ιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα.

Απλές ασκήσεις χαλάρωσης για τη διαχείριση της πνευμονικής ίνωσης

Όταν νιώθετε σωματικά και συναισθηματικά χαλαρωμένοι, οι μύες σας χαλαρώνουν επίσης. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας χρειάζονται λιγότερο οξυγόνο και η αναπνοή σας μπορεί να σταθεροποιηθεί πιο πολύ.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Παρακάτω θα βρείτε δύο απλές ασκήσεις χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα σας.

Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να διαθέσετε;

Καθίστε

Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα

Εισπνεύστε

Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές και πείτε ήσυχα στον εαυτό σας «Είμαι» καθώς εισπνέετε

Εκπνεύστε

Στη συνέχεια πείτε «ήρεμος» καθώς εκπνέετε

Επανάληψη

Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αργά 2 ή 3 φορές. Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το σώμα σας χαλαρώνει στο στήριγμα της καρέκλας

Έχετε στη διάθεσή σας 2 λεπτά;

Καθίστε

Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα

Αναπνεύστε βαθιά

Για να ξεκινήσετε, αναπνεύστε βαθιά λέγοντας «10» στον εαυτό σας

Εκπνεύστε

Κατόπιν εκπνεύστε αργά

Αντίστροφη μέτρηση

Στην επόμενη αναπνοή σας, πείτε «9» και συνεχίστε την αντίστροφη μέτρηση έως το «0». Όταν φτάσετε στο «0» θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί 

Ανακαλύψτε περισσότερα

Η πνευματική σας ευεξία

Η φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας ευεξίας

Ανακαλύψτε περισσότερα

Μάθετε περισσότερα

Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της δύσπνοιας και να βελτιώσουν τον έλεγχο της αναπνοής σας

Μάθετε περισσότερα

Βασικά στοιχεία εκμάθησης