Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει ασκήσεις με τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας όσων την χρησιμοποιούν τακτικά. Εάν δεν έχετε κάνει γιόγκα στο παρελθόν, μπορεί να μην γνωρίζετε τα οφέλη. Ωστόσο, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ατόμων με μακροχρόνιες νόσους.¹

Ο ιατρός σας μπορεί να προτείνει να δοκιμάσετε τη γιόγκα για να βοηθήσετε στη βελτίωση της γενικής υγείας, της ευελιξίας και της δύναμης. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της πνευμονικής ίνωσης και να ελέγξετε την αναπνοή σας.¹

Ορισμένα νοσοκομεία και ομάδες θεραπείας μπορεί να οργανώσουν κατηγορίες ειδικά για άτομα με πνευμονική ίνωση και άλλες μακροχρόνιες νόσους. Μιλήστε με τον ιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα μαθήματα γιόγκα που είναι διαθέσιμα στην περιοχή σας.

Βρείτε τη δική σας τάξη

Ενδεχομένως να βρείτε τη δική σας τάξη γιόγκα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βρείτε μια τάξη που να είναι κατάλληλη για τη δική σας περίπτωση και κατάσταση.

Ορισμένες τάξεις μπορεί να είναι πιο απαιτητικές από άλλες. Μιλήστε με τον δάσκαλο πριν ξεκινήσετε την τάξη για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για εσάς.

Εάν σκέφτεστε να βρείτε τη δική σας τάξη, κάντε στον εαυτό σας τις παρακάτω ερωτήσεις:

1. Η τάξη μου παρέχει το σωστό επίπεδο έντασης και πρόκλησης;

2. Η ατμόσφαιρα της τάξης είναι ήρεμη και φιλόξενη;

3. Είναι ο δάσκαλος προσιτός και ακούει τις ανάγκες μου;

4. Διασφαλίζει ο δάσκαλος την ασφάλεια των συμμετεχόντων;

Όταν επισκέπτεστε ένα κέντρο ή αίθουσα διδασκαλίας γιόγκα, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για το περιβάλλον. Σκεφτείτε πώς σας συμπεριφέρεται το προσωπικό και πώς ανταποκρίνεστε στα άτομα που συμμετέχουν στην τάξη.

Τι περιλαμβάνει μια τάξη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές μορφές. Ωστόσο, οι περισσότερες τάξεις θα ακολουθήσουν μια παρόμοια ρουτίνα. Μια τυπική τάξη γιόγκα αποτελείται από:

1. Μια προθέρμανση, όπου κινείστε απαλά για να τεντώσετε διάφορα μέρη του σώματος

2. Ελαφρές ασκήσεις αναπνοής, όπου αντιστοιχίζετε την κίνησή σας στην αναπνοή σας

3. Μια σειρά από κινήσεις και στάσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε διάφορα μέρη του σώματος

4. Οι περισσότερες τάξεις καταλήγουν σε μια περίοδο χαλάρωσης και διαλογισμού

Τι πρέπει να έχω στο μυαλό μου πριν ξεκινήσω τη γιόγκα;

Πολλοί άνθρωποι κάνουν γιόγκα για διάφορους λόγους: για να αποκτήσουν δύναμη, να αυξήσουν την ευελιξία, να διαχειριστούν το άγχος ή να υιοθετήσουν έναν πιο ήσυχο τρόπο ζωής.¹

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο στρέφεστε στη γιόγκα, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ορισμένα θέματα για να ξεκινήσετε καλά.

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης γιόγκα. Εξηγήστε το συγκεκριμένο είδος γιόγκα στο οποίο σκοπεύετε να εξασκηθείτε. Μπορεί να σας κατευθύνουν προς τοπικά μαθήματα για άτομα με πνευμονική ίνωση

• Θέστε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας. Αποφασίστε ακριβώς τι θέλετε να πετύχετε (ευελιξία, φυσική κατάσταση, καλύτερη ψυχική υγεία)

• Κάντε μια ρεαλιστική δέσμευση. Το να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα εξασκηθείτε για μια ώρα κάθε μέρα ακούγεται υπέροχο, αλλά δεν σας κάνει τίποτα καλό αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το πρόγραμμα σε εύλογο βαθμό. Μόνο 30 λεπτά μία ή δύο φορές την εβδομάδα αποτελεί ένα καλό σημείο εκκίνησης

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο εξάσκησης και διαβάζετε τακτικά το ημερολόγιό σας για να δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει. Η πρόοδος είναι το καλύτερο κίνητρο

Όπως και με όλες τις μορφές δραστηριότητας που μπορεί να περιλαμβάνουν διαφορετικά επίπεδα σωματικής προσπάθειας, είναι σημαντικό να συζητήσετε οποιαδήποτε σχέδια έχετε με τον ιατρό σας. Θα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιες πρόσθετες πρακτικές μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερα την υγεία και την ευεξία σας.

Ένα βασικό μέρος της πρακτικής γιόγκα είναι ο συντονισμός της αναπνοής σας στις κινήσεις σας. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αναπνοή σας.

Μάθετε περισσότερα

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της δύσπνοιας και να βελτιώσουν τον έλεγχο της αναπνοής σας

Μάθετε περισσότερα

Βασικά στοιχεία εκμάθησης